Vad är omega 3 bra för

Omega-3 är fleromättade fetter som ditt kropp behöver men inte kan tillverka själv. Du får dem från fet fisk, alger och vissa nötter. Vad är omega-3 bra för? Det skyddar ditt hjärta, stärker hjärnan och kan lindra depression. En tiondel av hjärnans fett består av omega-3, vilket visar hur viktigt det är för din hälsa (verkligen ingen liten sak).

Hur omega-3 skyddar ditt hjärta

EPA och DHA är två typer av omega-3 som håller ditt hjärta friskt. Du behöver minst 250 milligram dagligen enligt EFSA. Forskning visar att 1000 milligram omega-3 kan minska hjärt-kärlsjukdom med 4,9 procent hos människor över 55 år. I Okinawa och Grönland där folk äter mycket fet fisk finns färre hjärtsjukdomar. Ditt recept: två till tre portioner fet fisk varje vecka, eller ett bra tillskott.

Omega-3 för bättre fokus och mindre depression

DHA stödjer din kognitiva funktion och minnesförmåga. Ny forskning från Lund universitet visar att högt EPA-innehål lindrar depression hos människor med mild inflammation. Karolinska Institutet har upptäckt att omega-3 passerar blod-hjärnbarriären och kan hjälpa Alzheimers-patienter. Viktigt att veta: omega-3 fungerar bäst vid mild inflammation, inte vid svår depression. Kombinera alltid med läkarens råd (det är verkligen inte något man ska ta lätt på).

Så mycket omega-3 behöver du dagligen

Rekommenderat intag: 250 1000 milligram EPA plus DHA varje dag.

Vem bör ta tillskott? Äldre över 55 år för hjärtat, deprimerade med mild inflammation, eller Alzheimers-patienter efter läkarsamråd.

Viktiga tips:

• Välj renade tillskott utan tungmetaller
• Ät grönsaker, bär och olivolja för antiinflammatorisk effekt
• Biverkningar är sällsynta vid rätt dos; endast höga doser kan öka blödningsrisk
• Rådgör med läkare om du tar blodförtunnande medicin

Du kan välja mellan naturlig vägen med fet fisk eller genom tillskott. Båda vägar fungerar bra. Börja idag och ge ditt hjärta och hjärna det stöd de behöver för att fungera optimalt under många år framöver.