En normal puls för kvinna 70 år ligger mellan 62 och 76 slag per minut. De flesta kvinnor i din ålder mäter någonstans i det intervallet och det är helt okej. Låga värden under 65 slag visar god kondition, medan något högre värden fortfarande är helt normalt. Låt mig visa dig vad som är bra för just dig och hur du kan hålla koll på din puls.
Vad räknas som en bra puls i din ålder?
För kvinnor över 65 år finns tre kategorier. God puls ligger mellan 62 och 68 slag per minut. Det visar att ditt hjärta är starkt och jobbar effektivt. Okej puls sträcker sig från 69 till 76 slag per minut. Många kvinnor hamnar här och det är absolut acceptabelt.
Värden över 85 slag per minut i vila kan signalera att du borde träna mer eller ta det lugnare med stressen. (Det är inte något att oroa sig för, bara något att vara medveten om.)
Din puls förändras naturligt när du åldras. Hjärtat blir något mindre effektivt, men en tränad kropp kan kompensera för det. Om du mäter 72 slag per minut på morgonen ligger du perfekt i normalintervallet för en 70-årig kvinna.
Hur mäter du din puls och förbättrar den?
Mät din puls på morgonen innan du står upp. Lägg två fingrar (pekfingret och långfingret) på handleden eller halsen. Räkna slag under en minut eller räkna under 15 sekunder och multiplicera med fyra. Det är den mest pålitlig metoden.
Du kan också använda en smartklocka eller en hälsoapp på mobilen. De ger dig dagliga värden och visar trender över tid, vilket är ganska praktiskt.
Tre enkla sätt att sänka pulsen:
- Gå promenader eller träna 30 minuter dagligen
- Sov bättre och längre varje natt
- Minska stress genom att ta pauser och andningsövningar
Kontakta läkaren om din puls blir under 50 eller över 100 slag per minut i vila, eller om den ändras plötsligt. Oregelbundna slag eller yrsel är också något att ta på allvar.
Träning är verkligen nyckeln här. En daglig 30-minuterstur ökar ditt hjärtas effektivitet. Du behöver inte springa maraton eller göra något extremt. Lugn, regelbunden rörelse gör en stor skillnad. Bättre sömn och mindre stress bidrar också enormt. Många kvinnor märker att när de minskar koffein och tobak sjunker pulsen snabbt.
Regelbunden träning och en lugn vardag gör mer för din hälsa än nästan allt annat. din puls är bara en av många signaler på hur bra du mår. lyssna på din kropp, röra på dig och ta det lugnt. du gör det bra.
Vi använder AI för att skapa vårt innehåll. Upptäcker du ett faktafel? Skriv till klasmurthy@gmail.com.
